PULL-UP STRENGTH SYSTEM

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Ouvert à tous les niveaux, c’est à toi de choisir tes intensités, en suivant les recommandations et conseils fournis dans le programme. Une bonne maîtrise technique de la traction reste un vrai plus pour en tirer le meilleur.

À savoir avant de te lancer

Ce programme est demandeur, et chronophage. Ce n’est pas un ajout léger à ta routine d'entrainement, c’est un vrai focus sur ta traction, avec la fréquence et le volume que ça implique.

Concrètement : augmenter le focus sur la traction demandera, plus ou moins selon ton niveau et ta résistance, de diminuer le travail sur tes autres mouvements. Pas de les arrêter, mais de leur laisser moins de place, le temps que la traction prenne la sienne.

Un programme de traction lestée en 3 cycles, pensé pour construire ta force du volume brut jusqu’au 1RM.

Fondations.

Créer la capacité de travail.

5 séances par semaine, intensités basses, pour habituer le corps à tirer souvent avant de tirer lourd.

Explosivité, Puissance et Masse. Recruter violemment ce que tu viens de construire. Vitesse, charge, système nerveux.

Force.

Spécificité totale.

tout ce qui a été bâti se met au service de ton 1RM.

15 à 16 semaines.

35 à 50 minutes par séance.

Une seule priorité : ta traction.

Si tu veux faire de ta traction un point fort.

Let’s go.

PULL-UP STRENGTH SYSTEM

Open to all levels, it’s up to you to choose your intensities, following the recommendations and guidance provided throughout the program. Solid pull-up technique is a real asset to get the most out of it.

What to know before you start

This program is demanding, and time-consuming. It’s not a light addition to your training routine, it’s a real focus on your pull-up, with the frequency and volume that comes with it.

In practice: increasing your focus on the pull-up will require, more or less depending on your level and resilience, scaling back the work on your other movements. Not stopping them — just giving them less room, while the pull-up takes its own.

A weighted pull-up program built around 3 cycles, designed to build your strength from raw volume all the way to your 1RM.

Foundations. Build work capacity. 5 sessions per week, low intensities, to get the body used to pulling often before pulling heavy.

Explosiveness, Power and Mass. Violently recruit what you just built. Speed, load, nervous system.

Strength. Total specificity. Everything you’ve built now serves your 1RM.

15 to 16 weeks. 35 to 50 minutes per session. One priority only: your pull-up.

If you want to make your pull-up a strength.

Let’s go.