PULLUP 10 SYSTEM

🇫🇷 Description française

PULL-UP 10 SYSTEM

Le système qui transforme 10 tractions puissantes en standard.

Pull-Up 10 System est un programme de 12 semaines spécifiquement conçu pour développer la puissance, tout en construisant une traction forte, explosive et parfaitement maîtrisée.

Accessible dès 8 à 10 tractions strictes au poids du corps, il s’adresse aussi bien aux pratiquants en poids du corps qu’aux athlètes lestés, sans limite de niveau supérieur.

L’objectif est simple :

atteindre un point où réaliser 10 tractions puissantes, hautes et propres devient naturel, reproductible et sans effort mental particulier.

Le programme repose sur 3 séances courtes par semaine, intégrées au début de tes entraînements habituels, avec une logique de progression visant à développer :

• la puissance (axe principal du programme)

• la force

• la résistance à l’effort

• l’endurance de force

Chaque répétition est exécutée avec intention maximale, amplitude complète et explosivité, en cherchant une hauteur de plus en plus importante (jusqu’aux pectoraux).

Pull-Up 10 System t’apprend à rendre banal un effort autrefois exigeant.

Que tu t’entraînes au poids du corps ou lesté, tu construis une traction plus rapide, plus propre, plus puissante, avec une vraie capacité à reproduire des performances de qualité sous fatigue.

Ce programme ne vise pas simplement à augmenter ton nombre de répétitions.

Il forge une traction puissante, solide et durable, directement transferable à toutes tes performances en streetlifting, street workout ou musculation.

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🇬🇧 English version

PULL-UP 10 SYSTEM

The system that makes 10 powerful pull-ups your new standard.

Pull-Up 10 System is a 12-week program specifically designed to develop power, while building strong, explosive, and fully controlled pull-ups.

Accessible from 8–10 strict bodyweight pull-ups, it is suitable for both bodyweight and weighted athletes, with no upper level limit.

The goal is simple:

reach a point where performing 10 powerful, high, and clean pull-ups feels natural, repeatable, and mentally effortless.

The program is built around 3 short weekly sessions added to your regular training, following a progressive approach to develop:

• power (the main focus of the program)

• strength

• fatigue resistance

• strength endurance

Every repetition is performed with maximal intent, full range of motion, and explosive execution, aiming for increasingly higher pull-ups (up to chest level).

Pull-Up 10 System teaches you how to normalize efforts that once felt hard.

Whether training bodyweight or weighted, you build faster, cleaner, more powerful pull-ups — with the ability to reproduce high-quality reps under fatigue.

This program is not just about doing more reps.

It builds a powerful, strong, and durable pull-up that transfers directly to streetlifting, calisthenics, and strength performance.