ADAMANTIUM - BENCHPRESS

English and French versions available

🇫🇷 – Programme Développé Couché

Un programme complet conçu pour t’aider à augmenter ton développé couché de manière structurée, durable et maîtrisée.

Tu y trouveras :

• Une planification progressive en 3 phases : Volume, Puissance et Force

• Des séances détaillées avec séries, répétitions, tempos et temps de repos

• Plusieurs variantes du bench (classique, tempo, pauses, pin press, floor press…)

• Un travail ciblé des pectoraux, triceps, épaules et du dos

• Des méthodes d’intensification (cluster, rest-pause, descendantes)

• Des semaines de deload et un taper avant test 1RM

• Un guide pour choisir tes charges et gérer ta progression

• Des conseils techniques pour améliorer ton placement, ta trajectoire et ta stabilité

Objectif : construire une vraie force au développé couché et t’amener vers un nouveau 1RM, sans hasard.

Programme destiné aux pratiquants intermédiaires à avancés.

⸻

🇬🇧 Bench Press Program

A complete, structured program designed to help you increase your bench press safely and effectively.

Inside the program:

• 3 progressive phases: Volume, Power and Strength

• Detailed workouts with sets, reps, tempo and rest times

• Multiple bench press variations (standard, tempo, paused, pin press, floor press…)

• Targeted assistance work for chest, triceps, shoulders and back

• Intensity methods (clusters, rest-pause, drop sets)

• Deload weeks and taper before 1RM testing

• Load selection and progression guidelines

• Technical cues to improve setup, bar path and stability

Goal: build real bench press strength and reach a new 1RM with a clear training structure.

Designed for intermediate to advanced lifters.