Mindfulness & Καρδιακή Συνοχή

Παρουσία, εσωτερική ισορροπία και σύνδεση

Μια ώρα την εβδομάδα για να επιστρέφεις στον εαυτό σου και να μαθαίνεις πώς να τον υποστηρίζεις στην καθημερινότητα.

Μπορεί να έχει τελειώσει η ημέρα, αλλά μέσα σου όλα συνεχίζουν.

Οι σκέψεις τρέχουν. Το σώμα παραμένει σφιγμένο. Μια συζήτηση επαναλαμβάνεται στον νου σου. Προσπαθείς να ξεκουραστείς, αλλά δυσκολεύεσαι να αφήσεις πίσω σου όσα προηγήθηκαν.

Ίσως αναγνωρίζεις τι σου συμβαίνει. Αυτό που χρειάζεσαι είναι χρόνος, καθοδήγηση και πρακτικοί τρόποι για να ανταποκρίνεσαι διαφορετικά.

Το Mindfulness & Καρδιακή Συνοχή είναι ένα εβδομαδιαίο βιωματικό μάθημα που συνδυάζει την ενσυνειδητότητα, τεχνικές HeartMath και λίγα λεπτά ήπιας κίνησης Qigong.

Ένας χώρος για να γνωρίσεις καλύτερα την εμπειρία σου, να καλλιεργήσεις μια πιο φιλική σχέση με τον εαυτό σου και να εξασκηθείς σε δεξιότητες παρουσίας και αυτορρύθμισης.

Κάθε Πέμπτη | 20:15–21:15

Συμμετοχή: 45€ / μήνα

Με πρόσβαση στις βιντεοσκοπημένες συναντήσεις.

Τι θα καλλιεργήσουμε μαζί

Στο μάθημα μαθαίνεις σταδιακά:

* Να παρατηρείς πότε η προσοχή σου χάνεται στην υπερανάλυση.

* Να αναγνωρίζεις την ένταση, τα συναισθήματα και τις ανάγκες του σώματός σου.

* Να χρησιμοποιείς την αναπνοή και την καρδιακή εστίαση ως πρακτικά εργαλεία υποστήριξης.

* Να δημιουργείς μια παύση ανάμεσα στην παρόρμηση και στην απάντηση.

* Να προσεγγίζεις τις δυσκολίες με περισσότερη καλοσύνη και λιγότερη αυτοκριτική.

* Να μεταφέρεις την εξάσκηση στις σχέσεις, στην εργασία και στις μικρές στιγμές της ημέρας.

Η πρόοδος μπορεί να φανεί σε κάτι απλό: να αναγνωρίσεις νωρίτερα ότι πιέζεσαι, να ακούσεις χωρίς να διακόψεις, να κάνεις μια παύση πριν απαντήσεις ή να σεβαστείς ένα όριό σου.

Οι πρακτικές του προγράμματος

Mindfulness — Η βάση της επίγνωσης

Μέσα από καθοδηγούμενες πρακτικές εξερευνούμε:

* **Τη φυσική αναπνοή**, ως σημείο επιστροφής στο παρόν.

* **Το σώμα και τις αισθήσεις**, μέσα από σάρωση σώματος και ενσυνείδητη κίνηση.

* **Τις σκέψεις**, μαθαίνοντας να αναγνωρίζουμε τις ερμηνείες και τις ιστορίες του νου.

* **Τα συναισθήματα**, με χώρο για όσα αισθανόμαστε.

* **Την ανοιχτή επίγνωση**, διευρύνοντας την προσοχή σε ολόκληρη την παρούσα εμπειρία.

* **Την καλοσύνη και τη συμπόνια**, προς τον εαυτό και τους άλλους.

* **Την ενσυνείδητη επικοινωνία**, μέσα από ακρόαση, παρουσία και συνειδητή ανταπόκριση.

Η αποδοχή, η υπομονή και η μη επικριτική παρατήρηση συνοδεύουν κάθε πρακτική.

Καρδιακή συνοχή — Τεχνικές HeartMath

Μαθαίνουμε σταδιακά συγκεκριμένες τεχνικές που συνδυάζουν την προσοχή στην περιοχή της καρδιάς, την άνετη αναπνοή και την καλλιέργεια υποστηρικτικών συναισθημάτων και στάσεων:

Heart-Focused Breathing: αναπνοή με εστίαση στην περιοχή της καρδιάς.

Quick Coherence: σύντομη πρακτική με πρόσκληση εκτίμησης ή φροντίδας.

Inner Ease: καλλιέργεια εσωτερικής άνεσης.

Heart Lock-In: παρατεταμένη καρδιακή πρακτική.

Attitude Breathing: αναπνοή με πρόθεση καλλιέργειας μιας στάσης, όπως υπομονή ή ψυχραιμία.

Freeze Frame: δομημένη παύση και επανεξέταση μιας δύσκολης κατάστασης.

Κάθε τεχνική διδάσκεται σταδιακά, με χρόνο για επανάληψη και καθημερινή εφαρμογή.

Ήπιο Qigong — Λίγα λεπτά ενσώματης παρουσίας

Σύντομες, απλές κινήσεις προσθέτουν μια βιωματική διάσταση στην εξάσκηση.

Μέσα από την επαφή με το έδαφος, την αργή μεταφορά βάρους και το ήπιο άνοιγμα και κλείσιμο των χεριών, εξερευνούμε τον ρυθμό, τη στήριξη και τη ροή της κίνησης.

Το Qigong καταλαμβάνει ένα μικρό μέρος της συνάντησης και λειτουργεί ως γέφυρα προς την επίγνωση του σώματος.

Πώς γίνεται κάθε μάθημα

Κάθε Πέμπτη δουλεύουμε πάνω σε ένα συγκεκριμένο θέμα, όπως η βιασύνη, η υπερανάλυση, η αυτοκριτική, η συναισθηματική φόρτιση ή η σύνδεση με τους άλλους.

Η συνάντηση περιλαμβάνει σύντομη διδασκαλία, καθοδηγούμενη πρακτική, χρόνο για ερωτήσεις και μια μικρή εφαρμογή για την εβδομάδα.

Οι πρακτικές εναλλάσσονται και επαναλαμβάνονται, ώστε να αποκτάς εξοικείωση και να ανακαλύπτεις ποιες σε υποστηρίζουν.

Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία στον διαλογισμό.

Μπορείς να συμμετέχεις όπως είσαι εκείνη την ημέρα. Η ηρεμία, η ευγνωμοσύνη ή η αίσθηση σύνδεσης δεν αποτελούν προϋπόθεση συμμετοχής. Υπάρχει χώρος για προσαρμογή, παύση και επιλογή.

Πληροφορίες συμμετοχής

Ημέρα: Κάθε Πέμπτη

Ώρα: 20:15–21:15

Κόστος: 45€ / μήνα

Η συνδρομή ανανεώνεται κάθε **1η του μήνα**, ανεξάρτητα από την ημερομηνία εγγραφής. Εάν εγγραφείς στα μέσα του μήνα, η επόμενη ανανέωση πραγματοποιείται την 1η του αμέσως επόμενου μήνα.

Οι συναντήσεις βιντεοσκοπούνται και είναι διαθέσιμες στους συμμετέχοντες, ώστε να μπορείς να επιστρέφεις στην καθοδήγηση ή να παρακολουθείς το περιεχόμενο μιας συνάντησης που έχασες.

Δώσε στην παρουσία μια σταθερή θέση στην εβδομάδα σου

Η εξάσκηση αρχίζει με μικρές στιγμές: να παρατηρήσεις, να αναπνεύσεις, να ακούσεις και να ανταποκριθείς με περισσότερη φροντίδα.

Σε περιμένω κάθε Πέμπτη για να τις καλλιεργήσουμε μαζί.

[Εγγραφή στο μάθημα — 45€ / μήνα]

Σχεδιασμός και καθοδήγηση: Christos Koumaradios

Ιδρυτής & Επικεφαλής Εκπαιδευτής — NeuroSpiritual Therapy School

Το πρόγραμμα αποτελεί εκπαιδευτική σύνθεση mindfulness, τεχνικών HeartMath και ήπιας κίνησης Qigong. Οι τεχνικές HeartMath αποδίδονται στον οργανισμό που τις ανέπτυξε. Η συμμετοχή αφορά προσωπική εξάσκηση και δεν παρέχει επαγγελματική πιστοποίηση στις επιμέρους μεθόδους.

Πρόκειται για πρόγραμμα εκπαίδευσης και προσωπικής ανάπτυξης, που δεν υποκαθιστά ιατρική ή ψυχοθεραπευτική φροντίδα.